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El menú de cabello sano

julio 06, 2023

The Healthy Hair Menu

come para tener un cabello sano

Introducción

El cabello sano comienza desde adentro hacia afuera. Si tu cuerpo no obtiene los nutrientes que necesita, tu cabello se verá afectado. Afortunadamente, llevar una dieta saludable es una de las mejores maneras de garantizar que le estás dando a tu cuerpo todo lo que necesita para que le crezca un cabello fuerte y brillante.

Si estás buscando formas de hacer que tu cabello sea más saludable, no busques más que lo que comes. Tu dieta puede tener un gran impacto en la salud y apariencia de tu cabello.

Coma una variedad de alimentos

Es importante comer una variedad de alimentos, porque cada uno contiene diferentes nutrientes que son buenos para tu cabello. Por ejemplo:

  • El hierro ayuda a formar glóbulos rojos y a transportar oxígeno por todo el cuerpo. Puedes encontrar este mineral en verduras de hojas verdes como las espinacas o la col rizada; frutos secos como las almendras; legumbres como frijoles y lentejas; semillas como las de girasol; productos cárnicos como pechuga de pollo con piel (el contenido de grasa en la piel proporciona al cuerpo la vitamina E que tanto necesita).

  • La vitamina A es un antioxidante que mantiene las células sanas ayudándolas a combatir los radicales libres que dañan el ADN... ¡y te hacen parecer mayor! Los alimentos ricos en vitamina A incluyen las zanahorias (especialmente cuando están cocidas), las batatas, los melones, los mangos y los albaricoques (asegúrese de que no estén pelados). Una zanahoria de tamaño mediano tiene casi la mitad de tu requerimiento diario de este nutriente, ¡así que disfrútala esta noche!

La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro (por eso es tan importante para las mujeres embarazadas o amamantando) y a la producción de colágeno, lo que hace que la piel luzca tersa y juvenil. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen: frutas cítricas como limones, naranjas, pomelos y fresas; Tomates; pimientos como pimientos morrones o jalapeños (agréguelos a las ensaladas para darle un toque extra); papayas; kiwi; verduras de hojas verdes como las espinacas

Coma grasas saludables

  • Consume grasas saludables: los ácidos grasos omega-3 son una parte esencial de tu dieta y también son excelentes para tu cabello. Se pueden encontrar en el aceite de oliva, los aguacates y las nueces (las nueces son especialmente buenas), el salmón y las semillas de lino. Si desea asegurarse de obtener suficientes omega-3 sin tener que consumir mucha grasa extra de estas fuentes, considere tomar un suplemento como cápsulas de aceite de linaza, ¡solo asegúrese de no tomar demasiada!

  • Evite las grasas trans: Se ha demostrado que las grasas trans causan inflamación que conduce a todo tipo de problemas, incluido el adelgazamiento del cabello o la caída del cabello en general; así que evítelos tanto como sea posible evitando los alimentos procesados ​​que contienen aceites hidrogenados, como margarinas para untar o sustitutos de mantequilla elaborados con aceite de palmiste (los que contienen aceites vegetales parcialmente hidrogenados no son necesariamente mejores).

Obtenga proteínas adecuadas

La proteína es el componente básico del cabello. Se encuentra en la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos, pero también está presente en los frijoles, las nueces y las semillas. Algunas fuentes de proteínas incluyen productos de soja como el tofu y el tempeh (un producto de soja fermentado). Si eres vegano o vegetariano, puedes obtener toda la proteína que necesitas de fuentes vegetales.

Si no está seguro de cuánta proteína debe consumir cada día (y si tanta cantidad hará que su cabello crezca más rápido), aquí tiene algunos consejos:

  • Trate de consumir al menos 0,75 gramos por kilo de peso corporal por día (por lo tanto, si pesa 150 libras, intente consumir 51 gramos). Pero no se preocupe si esto le parece muy poco; ¡La mayoría de la gente come demasiadas proteínas de todos modos! Sólo asegúrese de distribuir su ingesta uniformemente a lo largo del día para que no haya "intervalos" entre comidas en los que el revestimiento intestinal no absorba los nutrientes...

Consuma suficiente hierro, zinc y biotina.

Tanto el hierro como el zinc son necesarios para la producción de glóbulos rojos. La deficiencia de hierro puede provocar la caída del cabello, así que asegúrese de comer muchos alimentos ricos en hierro, como lentejas y espinacas. El zinc también es crucial para el crecimiento saludable del cabello; Ayuda a prevenir la caída del cabello al regular las hormonas que estimulan la producción de nuevas células en los folículos.

Los suplementos de zinc están disponibles en la mayoría de las tiendas naturistas, pero generalmente no se recomiendan a menos que le hayan diagnosticado una deficiencia (lo que debe hacer si experimenta algún síntoma). Sin embargo, si opta por esta ruta, asegúrese de que su suplemento también contenga cobre: ​​¡el cobre ayuda a equilibrar los efectos de tomar demasiado zinc por sí solo!

Beber mucha agua

El agua es la mejor manera de mantener el cuerpo hidratado, por eso es importante que bebas lo suficiente cada día. Beber suficiente agua ayuda a eliminar las toxinas y a mantener el cuero cabelludo sano, lo que también puede ayudar a prevenir la caída o el adelgazamiento del cabello (1). Si no eres fanático del H2O simple, intenta agregar jugo de limón u hojas de menta para darle sabor; se ha demostrado que ambos también mejoran la condición del cabello (2).

Conclusión

Esperamos que esta información le resulte útil en su búsqueda de un cabello sano. Recuerde, no existen soluciones rápidas ni milagros que le den un cabello delicioso al instante. ¡Se necesita tiempo y dedicación pero los resultados valdrán la pena!



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