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Cabello sano desde adentro hacia afuera

abril 27, 2023

Healthy Hair From The Inside Out

Ya sea que estés tratando de dejarte crecer el cabello o simplemente quieras mechones más sanos, hay una cosa que puede ayudarte: comer los alimentos adecuados. Según Deborah Kurzrock, RD lo que comemos tiene un efecto directo en la salud de nuestro cabello. "Las vitaminas B que afectan el crecimiento del cabello son la vitamina B6, el ácido fólico y la vitamina B12. Estas vitaminas son importantes para la formación adecuada de los glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los tejidos, incluido el cabello", explica, "las personas que No comer suficientes proteínas tendrá el cabello seco y quebradizo. La proteína se encuentra en muchos alimentos, incluidos la carne, los mariscos, los lácteos, la soja, los frijoles, las semillas y las nueces”.

Obtener suficientes vitaminas C, B-12 y hierro también es importante porque ayudan a desarrollar células fuertes. Entonces, si estás buscando maneras de hacer que tu cabello luzca mejor desde adentro hacia afuera, y no solo depender de productos costosos o cirugía plástica. A continuación se ofrecen algunos consejos para lograr un cabello fantástico.

Come más fibra

La fibra es la parte no digerible de los alimentos que ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes que son vitales para el crecimiento del cabello. También puede hacerte sentir lleno por más tiempo.

Los alimentos ricos en fibra incluyen:

  • Cereales integrales (como arroz integral y quinua)
  • Frijoles y legumbres (como frijoles negros)
  • Frutas con piel (como manzanas)

Los omega-3 son importantes para el crecimiento del cabello

Los omega-3 son ácidos grasos esenciales que se pueden encontrar en el pescado, el aceite de linaza y las nueces. Ayudan a reducir la inflamación que causa la caída del cabello, además de promover una piel y un cabello saludables. ¡Los suplementos de omega-3 también están disponibles en su tienda naturista local!

La proteína es clave para un cabello y unas uñas fuertes

La proteína queratina es un componente básico del cabello y las uñas, por lo que es importante obtener suficiente en tu dieta si quieres tener un cabello fuerte.

  • La proteína se puede encontrar en frutos secos y legumbres. La carne, el pescado y los productos lácteos también son muy ricos en proteínas.
  • La proteína ayuda a construir nuevas células que dan fuerza a las raíces de cada mechón de cabello. Esto ayuda a prevenir la rotura en los extremos de los mechones, lo que puede provocar que los mechones se adelgacen o se dañen con el tiempo (especialmente si son de color). Si su dieta no proporciona suficientes proteínas, considere tomar suplementos como la biotina, una vitamina necesaria para el crecimiento saludable de la piel y el cabello.

Consuma alimentos que contengan vitamina D, hierro y zinc.

Los siguientes alimentos son excelentes fuentes de vitaminas y minerales que tu cabello necesita:

  • La vitamina D es un nutriente importante para el crecimiento del cabello. Para obtener suficiente vitamina D, coma hongos, beba leche fortificada y alternativas sin lácteos o hable con su médico acerca de tomar un suplemento si no obtiene suficiente vitamina D.
  • La deficiencia de hierro puede provocar la caída del cabello en las mujeres porque impide que las células produzcan la energía necesaria para hacer que los nuevos cabellos crezcan correctamente. Coma frijoles y verduras de hojas verdes como la col rizada para aumentar su ingesta de hierro.
  • La deficiencia de zinc también puede provocar la caída del cabello al interferir con la división celular (el proceso que produce nuevas células para el crecimiento saludable del tejido de la piel y el cuero cabelludo) en los folículos debajo del cuero cabelludo (los pequeños sacos en la base de cada hebra). La falta de zinc también puede contribuir a los síntomas de la caspa si tienes dermatitis seborreica (una afección común caracterizada por picazón).

Si comes los alimentos adecuados, tendrás un cabello más fuerte de adentro hacia afuera. Y si estás buscando una manera de mejorar la salud de tu cabello sin cambiar tu dieta o gastar mucho dinero en suplementos, ¡hay muchas otras formas que también funcionan! Por ejemplo, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a mantener tu cuerpo en plena forma para que tenga lo que necesita para que le crezcan hermosos mechones. Recuerde que un cabello sano es un cabello hermoso y la buena salud comienza en el interior.



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